FBW na

Każdy doradzi ci inaczej , ja osobiście zmieniłbym cały plan bo jesteś początkujący . Poczytaj FBW zdziała cuda na początku

[...] o siłę to narazie czuje minimalne spadki powiedzmy ok 5 -10% spadku mocy. Brak paliwa w mięśniach szybko je męczy. Np robiąc klatkę w 3serii jest już ciężko, serie ze stałą progresja ciezaru, trening FBW 3xweek. Zacząłem robić też aeroby rano w dni treningowe jak i nietreningowe oraz tabate w dni nietreningowe, o 7 aero o 14 trening (tabata)

Skoro sam przyznajesz, że efekty po FBW większe...... Chyba to jest najważniejsze, co ? Ale nie chodzi nam o to, że FBW jest lepsze. Po prostu korzystniej jest zaczac od najprostszego programu a dopiero z czasem wchodzic na wiekszą objętośc ale mniejszą częstotliwość jak w przypadku splita. Dzięki temu rośniesz cały czas. A jeśli zaczniesz od [...]

jaki wiek? jaki staz na silce? jakie jedzenie przewazalo przed decyszja ulozenia diety? odp na pytania, a trening proponowalbym FBW pon - sr - piatek kawa moze byc, zalezy jake spalacz ma skladniki. Owoce jedz rano i w okolicach treningowych. Wyeliminuj tluszcze i weglowodany o niskim IG, staraj sie jesc zdrowe tluszcze. Dieta moze opierac sie [...]

Ann spoko zrobie orson tabatę dopiero próbuje, dziś lekkie zakwasy czuje, wczoraj zrobiłem ja 2-gi raz bo na dworzu lało i nie dało rady pobiegać w ogóle to czytałem o tym ze nogi ozna nawet codziennie trenowac a no i jedna z zasad treningu fbw, to ta że mieśnie nie muszą byc dobrze zregenerowane(oczywiscie nie przetrenowane też nie) tak w ogóle [...]

w sumie w HST i FBW całe ciało na jednym treinngu ćwiczysz, to jedyna różnica chyba :D

Miałem okres, gdzie rok nawet zwykłych przysiadów bez obciążenia nie robiłem. Bo dokuczało mi kolano. Teraz jadę podstawowe FBW i mam nadzieję, że pójdzie to w dobrym kierunku. Nogi wizualnie już się poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg [...]

Tak patrzę na to co napisałaś i na technikę Twoich ćwiczeń i ni cholery nei czaję, dlaczego nie trenujesz FBW, tylko kombinujesz zawzięcie. Nie dziwię się, że tu się nie męczysz, bo pracujesz na małym obciążeniu, ale jak ćwiczyłaś że brakowało Tobie oddechy przy zakresie 12-15 repsów, to też nie wiem. Wchodziłaś na większe obciążenie czy machałaś [...]

[...] na studia i tak jak w zeszlym roku bede chodzil 3 razy w tygodniu ( inna motywacja, inna godzina i zawsze z kolega ) Zdrowo sie odzywiam ( staram sie ) oto moje wyniki przed FBW traktora i obecnie WAGA BYLO 74 JEST 81 ( przy czym w pasie uroslo 2 cm, to dobrze??) MC BYLO 97x8 JEST 120 X 5 ( i jeszcze byla sila na wiecej) WL BYLO 55x10 JEST 55 x 5 [...]

fbw, split siła/hipertrofia, góra/dół, push pul, push-pul- dynamika fbw, + pryjorytety. na necie najbliższe w lutym chyba 23 gdzieś tam

Chcesz FBW dopasowane do poziomu zaawansowanego - poczytaj o treningach knife'a na body factory. Zobaczysz jak wygląda solidny trening w takim układzie.

No to po kolei. Na początku za pomocą wyszukiwarki poszukaj coś o planach FBW i ACT. Potem poczytaj (najpierw znajdź) dlaczego warto ćwiczyć nogi. Po zapoznaniu się z podstawami postaraj się ułożyć plan jaki Cie interesuje (ACT lub FBW) lub skorzystaj z gotowych. W sprawie diety udaj się do działu "odżywianie" i poczytaj posty [...]

[...] cwiczenie. A o treningu nie maja zadnego pojecia jesli sie smieja z rzeczy ktore sa najwazniejsze zeby w przyszlosci nie miec problemow z "wlasnym cialem" FBW I ACT sa to podstawy zeby do wszystkiego dojsc stopniowo zeby nie nabawic sie odrazu jakiejs kontuzji itd, a efekty tych treningow sa bardzo dobre.Rob jak uwazasz ale [...]

Jasne że dobry pomysł ja też robiłem przez 4 msc splita ;P teraz od poniedziałku będe cisnął FBW :) looknij na moj nowy plan

HST? Mam coś lepszego FBW 15-10-5 Wodyna. Zajrzyj do mnie do dziennika, do baldurana, jarota. Zarąbisty plan. Polecam zająć się nim na poważnie. Gratuluję nowego rekordu, ale jesteś jeszcze dallekkoooo za mną (ja 105kg )

Ok to jak najbardziej kontynuuj FBW to bardzo przyjemne treningi na które nigdy nie jest za późno

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] podejście do treningów i wyciągnąć wnioski. Do treningów biegowych, których ilość się zmniejszyła ( zacząłem biegać mądrzej nie więcej) dodałem trening na siłowni w formie FBW i co.... I Warszawa zdobyta. Udało się ukończyć kolejny maraton. Cele jakie sobie założyłem to poprawić czas z Poznania i zaatakować 4:15:00 ( pocichutku coś tam [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

nie ćwiczysz pleców bo niechcesz obciążać kręgosłupa a na nogi walisz przysiady ? rób plecy.zastosuj FBW tylko plan A ale dorzuć po nogach wiosło na plecy 3s.ucz sie techniki a krzywda ci sie nie stanie.małe ciężary. a tak wogóle to w tym wieku raczej polecał bym ci duzo sportu plus pompki i takie tam.